@Przemku masz po czesci racje ale prawda jest taka po co znieniac cos co dziala? Akurat diet kilka probowalem i typowy High Carb low Fat to dla mnie najlepsza opcja. Jesli do tego bazuje tylko na garstce produktow to jest naprawde zaj**iscie bo nie mam problemu z zoladkiem czy wyproznianiem %-) Brzuch plaski jak na moje mozliwosci tez byl. Co do [...]
a i wogóle ide zjeśc śniadanie cześć wszystkim Durek jak nie chcesz być grajkiem to możesz być kołczem , oficjalny kołcz garniera dragon a ty nei killa jesteś jeszcze cośdla Blinka Masy i Saiba by sie przydało ale oni sie nie odzywają ostatnio i dla Garnka bo o nim zapomniałem ( wybacz misiu :* ) ogólnie jakoś sie skupi.c teraz nie moge nie [...]
nie nie :D Juz 2 mam Takie Jak zawsze Jestem w Klubie To Biore Szklane BO jak Zajerdzamy cos zjeść po imprezie to co ja z butelki będe Pił ? pełna kultura Dragon Nadyia Patrz Foto A cała ekipa Gainerka Pozdrowiona
no zdarza mi sie czasem ze ni jestem w ogole glodny, a czasem mi sie zdarza ze caly dzien w***** jadlem a wieczorem tak mnie skreca z glodu ze musze cos jeszcze zjesc i wdupcam na no wszystko co sie da
ja wstałem o 4.15 bo aku do auta wstawiałem dobra trzeba obiad zjeść. OT!: moge rozpuszczać dekstroze z kreatyna w soku pomarańczowym albo takim syropie wiśniowym co sie rozcieńcza do picia? pozdro.
Jutro musze wstac ok.5.00 zjesc kreatyne...do 5.30 musze sie wymyc itp...5.30 lub 5.40 jem sniadanie...5.55 szykuje ryz+piersi z kurzcaka i twarog do pudelka...6.07 jade autobusem jak dziki bocian 20min do teatru(kojot wie gdzie to jest)...o.6.30 mam nastepny autobus i wsiadam z moim ziomkiem i jade do tego Karpacza...jedziemy z 1h i jestesmy na [...]
[...] korzystnej jak dla mnie lokalizacji - w samym ryneczku Opola i jedynie 5 km od hali, na której odbywały się targi. Dzięki temu następnego dnia (sobota) mogliśmy się wyspać, zjeść na spokojnie śniadanie i ruszyć na halę. Skorzystałam z tego iż na miejscu miałam dostęp do tostera i przygotowałam sobie swoje ulubione tościki z serem żółtym oraz [...]
jest spora dowolnosc mozesz np po treningu zjesc amino , wykapac sie przebrac co da 20 minut przerwy i wypic odzywke bialkowa, po czym za 20 min zjesobiad. sprawa polega na max wykozystaniu anabolizmu po treningowego. pozdr mc
[...] Jako posiłek potreningowy spożyj około 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Przykladowo 72kg kulturysta jedzacy 500g weglowodanów dziennie powinien zjeść po treningu ok. 125g węglowodanów w ciągu 1-2 godzin po treningu (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż [...]
[...] Jako posiłek potreningowy spożyj około 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Przykladowo 72kg kulturysta jedzacy 500g weglowodanów dziennie powinien zjeść po treningu ok. 125g węglowodanów w ciągu 1-2 godzin po treningu (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż [...]
[...] sie zastanawiac ile mięsa nam urośnie po jednym siłowym na masie. Smalec na ujemnym bilansie spala się cała dobę). Więc aeroby pogłębiają deficyt kcal, więc wystarczy mniej zjeść na masie i efekt ten sam. Do tego tracimy sporo elektrolitów, minerałów z potem i narażamy się na niedobory. Umiarkowane ilości aerobów pozytywnie wpływają na ukł. [...]
[...] od poniedziałku do piątku. Sparring ciągu tygodnia. Drugi etap kariery 4am - 8-mil biegu poniedziałek, 5-mil Wtorek, 10-mil Środa, 5-mil czwartek, 8-mil piątek. Reszta, zjeść, odpocząć. 9am - rąbać drewno do 2-3 godzin, od poniedziałku do piątku. Reszta, zjeść, odpocząć. 2pm - 12 rund heavybag następnie prace nad taktyką sparini z [...]
[...] się przede wszystkim troską o życie swoje i bliskich. Reszta to pikuś. Kwas żołądkowy wstępnie przygotowuje pokarm. Po około 2 godzinach jest już pusty, dlatego najlepiej zjeść ostani posiłek na 2 godziny przed położeniem się spać. Później jelita dadzą sobie spokojnie radę. Tylko trzeba wiedzieć co i ile zjeść Twoje sukcesy zdrowotne mogą [...]
[...] kategorii oczywiście były. O 20.30 wyszłam z mężem z hali. Dobrze, że miałam przygotowane posiłki – pracy było tyle, że w przeciwnym wypadku nie miałabym nawet jak i gdzie zjeść – batoników sklepikowych nie biorę pod uwagę. Postanowiłam, że będę trzymać michę na 100% to trzymałam mimo iż nie jedna osoba chciała nas po zawodach gdzieś na coś [...]
[...] i chciałem się tego trzymać. Przeczytałem kilka artykułów o tym, że najważniejsze jest rozpocząć tu i teraz a nie jutro, jak widać nie zawsze jest to możliwe ;) Wolałem zjeść to co napisałem niż to co normalnie tj.: -Rano od 6 do 8 skibek chleba z serem szynką ketchupem/majonezem -W międzyczasie powtórka ze śniadania + słodkie - batony, [...]